دانلود رایگان

آپديت تلگرام 7.5 منتشر شد؛ پيام‌هاي حذف شونده و گروه‌هايي با اعضاي نامحدود!اخبار اپليکيشن‌ها به‌روزرساني جديد تلگرام امروز منتشر شد و قابليت‌هاي جديدي مانند تايمر حذف خودکار پيام‌ها در تمامي چت‌هاي شخصي و گروهي، لينک‌هاي دعوت انعطاف‌پذير و دسترسي سريع‌تر به چت‌ها با استفاده از ويجت‌ها در صفحه اصلي را به اين پيام‌رسان محبوب اضافه کرد. همچنين، تعداد اعضاي گروه‌ها نيز در اين نسخه، نامحدود شده است. با ديجي رو همراه باشيد.پيام‌هاي خود حذف شوندهبرخي پيام‌هايي که در تلگرام ارسال مي‌شوند، تنها براي مدت زمان محدودي اعتبار دارند و قرار نيست براي هميشه در دسترس باشند. از همين رو، مديران اين پيام‌رسان امکان حذف خودکار پيام‌ها را فراهم کرده‌اند. از سال 2013 قابليت حذف خودکار به چت‌هاي خصوصي تلگرام افزوده شد و حال شاهد تعميم يافتن آن به کل چت‌ها هستيم.از اين به بعد شما در تمامي چت‌هاي خود مي‌توانيد پيام‌هاي خود حذف شونده ارسال کرده و تعيين کنيد که پس از 24 ساعت يا 7 روز به صورت کاملاً خودکار ناپديد شوند و هيچ اثري از آن‌ها باقي نماند. همچنين برخلاف چت‌هاي خصوصي، اين بار شمارش معکوس براي حذف پيام پس از ارسال آن آغاز مي‌شود و نه خوانده شدن.براي فعال کردن قابليت حذف خودکار در اندرويد بر روي علامت ? در گوشه بالاي صفحه لمس کرده و سپس گزينه Clear History را انتخاب کنيد. در اينجا مي‌توانيد مدت زمان مورد نظر خود براي حذف پيام‌هايي که ارسال مي‌شوند را تعيين کنيد. کاربران آي او اس نيز مي‌توانند با لمس و نگه داشتن انگشت خود بر روي يک پيام، گزينه Select و سپس Clear Chat را انتخاب کرده و در نهايت Enable Auto-Delete را انتخاب کنند. شايان ذکر است که در گروه‌ها و کانال‌ها تنها ادمين‌ها قادر به فعال کردن تايمر يا ويرايش آن خواهند بود.بيشتر بخوانيد: دوربين مدار بسته هايک ويژن    دوربين مداربسته هايک ويژنويجت‌هاي صفحه اصليبراي اينکه در گوشي خود به طور مداوم بتوانيد محتواي تلگرام را رصد کنيد، مي‌توانيد يک ويجت از آن بر روي صفحه اصلي ايجاد نماييد. در اين ويجت مي‌توان يک پيش نمايش از پيام‌ه, ...ادامه مطلب

سيستم تمرين FST-7 در بدنسازي چيست / سيستم هني رمبد پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فيشيا و رشد عضلات براساس شوک و کشش مي باشد. پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فاشيا(تور سفت و سخت محکمي که از جنس فيبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات ميشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش ميباشد و عدد ? در انتهاي FST به معناي ? ست تمرين يک گروه عضلاني در انتهاي برنامه است، شما نميتوانيد اين برنامه تمرين را هميشه براي يک گروه عضلاني انجام دهيد و حداکثر مدت تمرين هر گروه عضلاني ? هفته مي‌باشد و پس از آن بايد به گروه عضلاني بعدي رفته و آن را با اين سيستم، تمرين دهيد. اين سيستم تمرين باعث رساندن افرادي مثل: جي کاتلر، فيل هيث و جرمي بونديا به قله موفقيت شده است. FST-? به چه معناست؟Fascia Stretch Training يعني تمرين کش آمدن فاشيا ، فاشيا توري نازک بر روي عضلات است و باعث نگهداري عضلات ميگردد و جنس آن از فيبروپلاست و کلاژن ميباشد. فاشيا در حالت عادي مانع از رشد بيش از حد عضلات ميگردد و در اين سيستم تمرين با شوک دادن به عضلات و رساندن ميزان زيادي از خون و انجام کشش(فيگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشيا ميگردد و پس از تمرين شما تا روز آينده که مجددا تمرين کنيد در فاز عضله سازي هستيد. پيش نياز هاي سيستم تمرين FST-? چيست؟اين سيستم تمرين بدليل اينکه در سطح پيشرفته است نيازمند: تغذيه، خواب و مکمل مناسب ميباشد. تغذيه: کليدي ترين نقش در اين سيستم تمرين را اجرا ميکند، شما هر ?:?? الي ? ساعت بايد يک وعده غذايي ميل کنيد تا هميشه به عضلاتتان سوخت کافي رسيده تا بيشترين رشد را داشته باشيد رژيم غذايي بسيار قوي و غني از پروتئين و انواع کربوهيدرات پايه اين سيستم تمرين است. خواب کافي: اگر شما شخصي هستيد که زندگيتان را وقف بدنسازي کرده ايد و تنها شغلتان بدنسازي است بايد بهتون تبريک بگوييم اين برنامه مناسب شماست تا در کمترين زمان ممکن به بيشترين رشد عضلاني برسيد اگر خواب و استراحت کافي داريد شما ميتوانيد اين برنامه تمرين را ? بار در هفته انجام دهيد اما اگر غير از اين است بهتره که فقط يکبار در هفته انجام دهيد. مکمل: قبل از تمرين براي بيشترين فشار ميتوانيد از پمپ استفاده کنيد و در حين تمرين از BCAA و گلوتامين استفاده کنيد و پس از تمرين وي ايزوله و کربو,سیستم,تمرین,FST-7,در,بدنسازی,چیست,/,سیستم,هنی,رمبد ...ادامه مطلب